Öyleyse öncellikle Sağlık nedir? Sorusunun cevabını verebilmeliyiz ki sağlıklı bir yaşam için gerekli önlemleri alabilelim.
Dünyada kabul gören sağlık tanımı; Dünya Sağlık Örgütü ( WHO ) anayasasında şöyle yazılmıştır: Sağlık, sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil aynı zamanda kişinin bedensel, ruhsal ve sosyal yönden tam iyilik haline sahip olmasıdır.
Hekimliğin amacı da hastaları sadece tedavi etmek değil insana sağlıklı ve uzun bir yaşam sağlamak olmalıdır. Bu amaçla sitemde uzun ve sağlıklı bir yaşam sağlanabilmesi için koruyucu hekimlik çerçevesinde bilgiler aktarmaya ve yardımcı olmaya çalışacağım.
Hasta olmadan sağlığının değeri bilinmeli, sağlıklı yaşam sürdürmek için çaba sarf edilmelidir.
SAĞLIKLI YAŞAMIN KOŞULLARI NELERDİR?
1. Sağlıklı beslen;
Sağlıklı yaşam için dengeli ve yeterli ( uygun ) miktarda besin tüket.
Sabah kahvaltısını düzenli yap.
Aşırı ve yağlı, tuzlu yemek yeme.
Sebze-meyve tüketimine özen göster.
Güvenli gıda tüket.
Uygun miktar sıvı tüket ( su ve bitki çayı ).Su ihtiyacı kişinin ağırlığı, hava sıcaklığı vb. faktörlere göre değişmekte olup sağlıklı bir kişi için günde ortalama 8-9 bardak su tüketmesi önerilir. Bitki çaylarının günlük miktarı çeşitlerine göre değişmekte olup günde ortalama 3 fincandan fazla içilmemesi önerilir.
Ayrıca dikkat edilmesi gereken başka bir husus da, konsantre meyve suyu ve asitli içeceklerin tüketimi kısıtlanmalı ya da bu tür içeceklerin tüketilmemesi önerilir.
Özetle yediğine, içtiğine dikkat et.
Dengeli ve uygun miktarda beslenmeme, kalp damar hastalıkları, diyabet, obezite gibi hastalıkların öncüsüdür.
2.Kişisel temizliğe ( bakıma ) ve çevre temizliğine önem ver.
Temizlik hastalığa sebep olan pek çok mikrobun bulaşmasını önlemektedir. Bunun için mikropların vücuda giriş noktalarında el-ayak, saç, ağız, diş vb. gerekli tedbirler alınmalıdır. Ağız sağlığı, diş sağlığı gibi temizlikten ayrı bir konu olarak bahsedeceğim.
Ayrıca bulaşıcı hastalıklardan korunma ( önlenebilir enfeksiyon hastalıkları ) için yaşa ve risk grubuna bağlı önerilen aşıları ( influenza, pnömoni, tetanoz, hepatit B ) yaptır.
3. Hareketli yaşa ( doğru ve düzenli egzersiz yap )
Sağlık için hareket et.
Egzersizin kendileri için çok zor olduğunu düşünen hastalarda harekete(fiziksel aktivite artışına )aşamalı olarak geçmek gerek, gün içinde sürekli oturma azaltılmalı.
Düzenli bedensel etkinlik, diyabet, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı riskini azaltır. Kişinin kendini iyi hissetmesine neden olup moralini yükseltir.
4.Sigara ve alkol tüketme.
Sigara içimi akciğer kanseri, inme, kalp hastalığı, kronik akciğer hastalığı riskini artırır. Gebelerde düşük yapma ve erken doğumla ilişkilidir.
Alkol bağımlılığı okulda ve işte başarısızlık ve aile içi şiddet sebebidir.
5.Stresten uzak dur.
Sosyoekonomik yetersizlik, trafik gibi elde olmayan faktörlerle mücadele et.
6.Düzenli uyku.
Erişkinde günde ortalama 8 saat (6 ile 9 saat arasında değişebilir ) uyku ile sabah kalktığınızda ve gün içinde kendinizi dinç hissettirecek uyku olmalı.
7.Fazla kilo alma ( obeziteyle mücadele )
Obezite yüksek kan basıncı, diyabet, uyku bozuklukları, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, inme, artrit, kanser riskini artırır.
Ve en önemlisi VÜCUDUNA BAK Kİ VÜCUDUN DA SANA BAKSIN
Buradan zamanım yok , param yok, imkanım yok vb. pek çok mazeret sıraladığınızı duyar gibiyim. İleri ki yazılarımda sağlıklı yaşam koşullarını hayata geçiremeyen kişilerin karşılaşacakları hastalıklar, bu hastalıklarla mücadele ve tedavi yöntemlerini anlatmaya devam edeceğim.
0 yorum:
Yorum Gönder